Witam mam pytanie jaki rodzaj treningu teraz zrobic.Wcześniej robiłem trening King_odina A 1.siady 3-4s 2.wycisk płaska 3s 3.drążek 3s 4.młotki 3s B 1.mc 3-4s 2.wycisk barki 3s 3.wiosło 3s 4.pompki na poręczach 3s A po 5-8powt. B po 10-16powt. Prosze o pomoc jednego z ekspertów z dzialu trenng. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: [...]
Siema, mam pytanko odnośnie treningu mającego na celu zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Mianowicie; na siłownię chodzę w trybie 2 dni treningowe / 1 dzień nietreningowy. Zawsze po treningu siłowym (treningi rozdzielam na: klatkę / biceps+triceps / plecy / nogi / barki) wchodzę na truchcik na bieżni tak 10km/h i lecę tak 30 min. Co myślicie o takiej [...]
[...] poniedzialek: klatka wtorek: biceps+triceps środa: wolne czwartek: klatka+nogi piątek: barki+przedramię sobota: biceps triceps niedziela: wolne prosze o propozycje treningowe. priorytetem sa ramiona & klatka. siłownie mam caly tydz do dyspozycji i duzo zapalu. mam diete i mały arsenal odżywek. dziekuje! Zmieniony przez - tyson911 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Z góry przepraszam , że zakładam nowy temat , ale czytając na forum podobne ,nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie . Szukam planu/treningu ,który swobodnie pozwoli rozwijać mięśnie (nogi , brzuch , klatka piersiowa , biceps) oraz pozwoli spalić trochę tłuszczu. Raczej ćwiczyłbym w domu , ponieważ na siłownie mam daleko . Nie mam to [...]
Witam, trenuje glownie dla redukcji ( zrzucenia tłuszczu). mam treningi silowe+ bieganie po nich około 6/7km. SIłowy trening to obwodowka skaldajaca sie z 8 cwiczen. Chcialbym zakupic bcaa , białko ( z tego co pamietam izolat bardziej niz koncentrat) a co myslicie o kreatynie? Chciałbym miec lepsza regenracje dlatego mysle o bcaa oraz bialku [...]
Czesc,jestem tu nowy w tym dziale.Patrzyłem w wyszukiwarce i znlazalem trening cykliczny dla pań >>> http://www.sfd.pl/temat110102/ Nie wiem czy jest to nadal dobre i sprawdzone czy może jest coś teraz lepszego.Nie znam sie na treningach dla kobiet a więc prosiłbym o pomoc.Głównie chodzi o brzuch .Ma mało tłuszczyku nawet bardzo a więc do grupy [...]
[...] tygodniu jeździć na rowerze (trasa około 30km w 2h). Co powinienem zrobić żeby schudnąć w przeciągu 3-4 miesięcy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 95 Wzrost: 182 Cel treningowy: schudnąć o 15kg Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam. Chciałbym poradzić się was jaką diete i trening podjąć.. Trenuje ok rok ale nie systematycznie , a raczej bardziej sporadycznie. Chciałbym zgubić pare kilogramów i zyskać więcej mięsni, zamiast tłuszczu:] Mam nadzieje ze coś pomożecie. Myslałem nad reduktorami masy tluszczowej + coś na siłe i wytrzymałość. Aktualnie mam dostęp do siłownii [...]
[...] Ogólnie nie uważam się za grubego, bo poszło w całą sylwetkę ale poszło też w brzuch. W klatce 104cm, a w pasie 98cm - troszkę za dużo i jednak brzuch wystaje. Chcę zacząć trening na masę ale brzuch mi nie spadnie od tego a wręcz przeciwnie ;/ Jak radzicie, co zrobić na początek? Najpierw aeroby w celu spalenia tłuszczu a potem masa? Czy jednak [...]
witam chciałbym sobie ułożyc plan tym systemem ale mam kilka wątpliwości i jeżeli puma masz czas i chęci to pomóż mi je rozwiać. 1.ile czasu moge trenowac tym treningiem? 4-8tygodni? 2.czy taki podział grup będzie ok? 1)klatka 2)nogi 3)barki 4)wolne 5)grzbiet 6)biceps triceps 7)wolne 3.czy do treningu klatki chyba bardziej wieczornego mogę dodac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Jestem nowym użytkownikiem, i zaczynam ćwiczyć, dlatego mam parę pytań. Dane: Wiek: 14 Wzrost: 179cm Waga: 55kg ------------------ 1. W domu mam tylko 1 ciężarek, drążek i worek. Jak i co mam ćwiczyć, żeby wzmacniać mięśnie, ( chodziłem kiedyś na karatę ) jakie ciosy ćwiczyć? Jakie kopnięcia? ( umiem wyprowadzić cios, umiem parę kopnięć ). [...]
Witam wszystkich, zastanawiam się czy jako osoby ćwiczące na siłowni w stopniu amatorskim lub pól-amatorskim zdecydowalibyście się na skorzystanie z lekcji poprowadzonej przez osobę bez wykształcenia lub innych certyfikatów (czy też po prostu nie zatrudnionej w klubie) w tym kierunku, ale poparte poleceniem kogoś Ci znajomego? Jest to pytanie [...]
[...] których jednak przede wszystkim kieruje tego posta) urażę swoim pytaniem, więc z góry przepraszam za swoją "ignorancję";). Chodzi oto, że szukam informacji i porad odnośnie treningu kondycyjnego. Chodzi nie tylko o biegi (jaki tygodniowy rozkład dystansów, czy robić cykl tygodniowy czy miesięczny, a może inny), ale także (i chyba przede [...]
3 razy w tygodniu PLAN NA MASE KLATKA BICEPS * Wyciskanie sztangi na płasko 4x 8-12 * Wyciskanie sztangi pod kątem 4x 8-12 * Rozpiętki 4x10 * Uginanie rąk ze sztangą szeroko 4x 8-12 * Uginanie rąk ze sztangą wąsko 3x 8-12 * Uginanie rąk z hantalmi 3x 8-10 * Uginanie rąk na kolanie 2x 8-10 PLECY BARKI * Wiosłowanie w opadzie szeroko 4x 8-12 * [...]
[...] Z dopiskiem : Max 4 ćw. na pierwszą grupę mięśni i 3ćw. na drugą. Ilość powtórzeń 8-12. ilość serii max 4 na 1 grupę mięśni i 3 na drugą. Przerwy 1,5 min. Dieta =Bilans na 0 (nie chce znów obrosnąć tłuszczem) Możecie dać jeszcze jakieś wskazówki co do planu? Ew. błędy (aha przez ostatnie 4 tygodnie przygotowałem się treningiel "domatora")
[...] to najlepszy okres do biegania. Ale czy jednoczesnie mozna biegac i robic mase xD ? Bieganie rano przed sniadaniem (raczej sprinty - na poprawe dynamiki), wieczorem trening na mase. Planuje robic kazda partie miesni dwa razy w tygodniu, ale nie wiem czy bede mial na to sile i checi heh. Dieta bedzie gites :P Mam pare pytan: 1. Czy taki [...]
Jestem tu nowy, także witam wszystkich. Mam plan treningu i chciałbym poddać go ocenie. Wybrałem dobry dział, bo bardziej będzie mi chodzić o odżywianie. Mam 178 cm wzrostu, 78 kg wagi, zero klaty i niewielką oponke na brzuchu. Jestem w ciągłym ruchu, ale kiepsko się odżywiam (rano parówki lub płatki, potem tortilla jak zdąże, a na śniadanie w [...]
Chciałbym rozpoczać przygotowyać się do rundy wiosennej.2010 roku. Mecze prawdopodobnie rozpocznę Marzec Kwiecień coś takiego. Teraz mamy treningi tylko w poniedziałek,na sali i nic nie trenujemy tylko cały czas gramy. Dla mnie to jest nowy klub bo dopiero zaczynam tam grać wcześniej grałem w klubie w którym były ostre treningi na sali.A tam to [...]
Witam wszystkich. Jak w tytule, gram w football amerykański. Mam zamiar rozpocząć ćwiczenia na siłowni, ale nie wiem jakie robić. Czy mógłby ktoś pomóc przygotowć jakiś program? Gram na pozycji szybkościowej Wcześniej nie ćwiczyłem, wałe ok 87 Kg, wzrost 175 cm, 17 lat. Na siłownie chodziłbym pon, śr, pt. We wt i czw robiłbym interwały.
